Сон – одна из самых важных вещей, которые мы можем сделать для своего здоровья. После бессонной ночи трудно быть в хорошей форме. После нескольких таких ночей вам захочется попробовать все, чтобы уснуть. Но прежде чем прибегать к средствам, которые могут иметь побочные эффекты, попробуйте внести эти пять простых изменений в свою спальню, и вам будет легче заснуть.
Устраните препятствия, мешающие вашему сну
Для хорошего ночного сна важно успокоиться перед сном. К сожалению, многие из нас отключают себя, включая телевизор и превращаясь в зомби, поедающих закуски. Хотя это может показаться успокаивающим, вполне вероятно, что такое поведение приносит больше вреда, чем пользы. Масштабное педиатрическое исследование показало, что дети, у которых есть телевизор в комнате, спят меньше, чем дети, у которых его нет. Простое присутствие телевизора в комнате сокращает время сна примерно на 31 минуту. Этот результат был у детей всех возрастов, от младенцев до детей школьного возраста. Если возможно, вынесите телевизор из спальни ребенка. Однако, если это большая проблема, постарайтесь не включать его задолго до сна.
Аллергия также может быть причиной плохого сна. Вы можете даже не осознавать, что у вас она есть, и она повлияет на качество вашего сна. Обычные аллергены, такие как пылевые клещи, могут скрываться на ковре. Если комнате есть ковер и вы подозреваете аллергию на пылевых клещей, удалите его или попробуйте заменить на ковер, который можно стирать.
Используйте затемняющие шторы
Свет, который проникает в комнату рано утром, может послать в ваш мозг сигнал, что пора вставать, это как естественный будильник. Исследование, опубликованное в журнале клинической эндокринологии и метаболизма, показало, что освещенная спальная комната значительно подавляет выработку мелатонина и сокращает время сна. Выключите весь свет в своей спальне перед сном и купите затемняющие шторы, чтобы в вашу комнату не проникал естественный свет, пока вы не проснетесь самостоятельно.
Отключите ненужный шум
Чрезмерный шум может исходить из различных источников, и его трудно устранить из нашего окружения, но он определенно не даст уснуть. Шум соседей может привести к бессоннице, особенно если вы живете в квартире. Возможно, вам не удастся полностью избавиться от шума, но вы, безусловно, сможете попытаться сделать его тише, положив на пол дополнительный коврик или разместив в комнате больше тканей, чтобы уменьшить внешние звуки.
Создайте нужное настроение при свечах
Зажгите ароматическую свечу в спальне, например, с ароматом лаванды. Она обеспечит вас достаточным количеством света для вашей обычной деятельности и не будет влиять на циркадные ритмы. С другой стороны, запах лаванды будет убаюкивать вас. Исследование Уэслианского университета показало, что аромат лаванды благотворно влияет на качество сна.
Травянистое растение
Очистка воздуха от токсинов поможет лучше спать. Загрязненный воздух, запахи и плесень могут повлиять на наше дыхание, что, несомненно, нарушит сон. Согласно исследованиям НАСА, травянистые растения – один из лучших воздушных фильтров. Более того, за ними легко ухаживать.
