Безусловно, сон – это состояние человека, которое имеет первостепенное значение для физического и психического благополучия. Это позволяет нашему телу и нашему мозгу восстановить свои силы и подготовиться к следующему дню. Следовательно, нарушение сна или его полное отсутствие могут иметь разрушительные последствия для нервной системы. Было доказано, что бессонница, независимо от того, начинается ли она внезапно или нарастает с течением времени, увеличивает риск определенных проблем со здоровьем, таких как ожирение, высокое кровяное давление, болезни сердца и инсульт. Хроническое недосыпание влияет на обучение, память, способность принимать решения, адаптивность и может вызвать депрессию. К счастью, есть естественные способы, которые помогут выспаться! Итак, какие эфирные масла лучше всего подходят для сна и как получить от них максимальную пользу?
Все, что вам нужно знать об эфирных маслах для сна.
Во многих случаях бессонницу можно лечить изменением образа жизни, например увеличением физической активности, ограничением потребления кофеина и алкоголя или корректировкой дозировки прописанных лекарств. Но иногда, в отчаянии, мы прибегаем к снотворному, которое отнюдь не безопасно. Многие снотворные препараты относительно эффективны, но предназначены они только для кратковременного применения. Причины этого в том, что они могут вызывать привыкание и другие серьезные побочные эффекты. Поэтому следует отдавать предпочтение эфирным маслам для сна, так как они не имеют этих нежелательных последствий. Кроме того, ароматерапия от бессонницы удобна, доступна, полностью естественна!
Какие эфирные масла лучше всего подходят для хорошего сна?
Некоторые эфирные масла могут воздействовать на центральную нервную систему и систему кровообращения, улучшая сон. Чтобы насладиться ими, распылите их в воздухе перед сном, добавил каплю в воду и нанеся с помощью пульверизатора на подушку. Вот неполный список лучших растительных эссенций, известных своими обезболивающими, успокаивающими или антистрессовыми свойствами, а значит и снотворными:
– эфирное масло кедра
– эфирное масло лаванды
– эфирное масло нероли
– эфирное масло ветивера
– эфирное масло ромашки
– эфирное масло сандалового дерева
Эфирное масло кедра для спокойного сна
Ценное качество эфирного масла кедра – его естественное седативное свойство. В исследовании 2003 года ученые изучили его особенности, предложив участникам вдохнуть кедрол, доминирующее вещество в кедровом масле. Они обнаружили замедление частоты сердечных сокращений и снижение диастолического и систолического артериального давления у участников. Проще говоря, эфирное масло кедра оказывало успокаивающее действие, делая его эффективным для сна.
Лаванда – одно из лучших эфирных масел для хорошего сна
Эфирное масло лаванды имеет много преимуществ для здоровья, в основном из-за его седативного и антистрессового свойства. Различные исследования показали, что он может снизить кровяное давление и стабилизировать деятельность центральной нервной системы. В результате успокаивающий эффект поднимает моральный дух, снимает приступы беспокойства и улучшает качество сна.
Эфирное масло нероли
Помимо антибактериальных и противопаразитарных свойств эфирное масло нероли также обладает успокаивающим и даже седативным действием. В исследовании 2013 года изучалось ароматерапевтическое воздействие смеси эфирных масел для сна, состоящих из лаванды, нероли и ромашки. Участники вдыхали аромат синергии в течение нескольких минут, затем смесь наносили на небольшой камешек, помещенный под подушку пациента, на ночь. Результаты показали, что испытуемые экспериментальной группы продемонстрировали лучшее качество сна по сравнению с контрольной группой.
Масло ветивера для глубокого сна
Успокаивающее действие эфирного масла ветивера делает его одним из лучших эфирных масел для качественного сна. Его мощные седативные свойства способны снизить стресс и облегчить физический и умственный отдых. Растительную эссенцию ветивера часто называют лучшим эфирным маслом для глубокого сна.
Эфирные масла для хорошего сна: всем известная ромашка
Противовоспалительные, обезболивающие и успокаивающие свойства ромашки были хорошо известны людям на протяжении веков. Но знаете ли вы, что эфирное масло ромашки также обладает снотворным действием? В исследовании 2010 года было отмечено снижение уровня адренокортикотропного гормона (АКТГ), побочного продукта стресса. Это помогает пользователям чувствовать себя более расслабленными, что облегчает засыпание.
Эфирное масло сандалового дерева, чтобы спать очень крепко
В недавнем клиническом исследовании было отмечено, что эфирное масло сандалового дерева снимает депрессивное действие в центральной нервной системе, что способствует расслаблению мышц и вызывает сон. Фактически, это одна из самых популярных растительных снотворных эссенций, естественно отпускаемых без рецепта, и одно из самых эффективных природных средств от бессонницы.
Какие эфирные масла подходят для сна малыша?
Расстройство сна у детей и подростков может иметь вредные последствия, потому что, как все мы знаем: «В детстве мы растем во сне». Вышеупомянутое масло лаванды также считается одним из лучших эфирных масел для сна младенцев, детей и подростков. Однако всегда следует консультироваться с педиатрами, чтобы убедиться, что рассматриваемое эфирное масло безопасно в нашем конкретном случае. Мало того, что тело младенцев очень нежное, малыши еще не могут сообщить о возможных неприятных ощущениях. Вот почему избегайте нанесения какой-либо эссенции прямо на кожу и вместо этого сосредоточьтесь на вдыхании ароматических масел. Нанесите одну или две капли масла на кусочек материи и положите ее на расстоянии 1 метра от изголовья кровати.
