Люди есть люди. Мы с нетерпением ждем лета, а с приходом жары начинаем испытывать вялость, сонливость, приступы тошноты, головные боли. Ищем способы, как улучшить самочувствие и без вреда для здоровья пережить период чрезмерной солнечной активности. Если вы тоже изнываете от жары в это аномальное лето, ознакомьтесь с 6 научно подтвержденными способами, которые предупредят перегрев организма, позволят жить полноценно в жаркий период.
1. Готовьте острую еду
Если проблем с желудочно-кишечным трактом у вас нет, дополните свой рацион острой пищей. Пикантные продукты способствуют быстрому охлаждению и препятствуют повышению температуры тела. Острая пища усиливает кровоток, с ним увеличивается потоотделение. Пот охлаждает кожу, обеспечивая природную терморегуляцию. Именно по этой причине в большинстве жарких стран блюда готовят с добавлением перца.
2. Откажитесь от соленого
При употреблении соленой или протеиновой пищи организм теряет воду. На переработку мясных продуктов затрачивается на 20-30% калорий больше, чем на овощи и фрукты. После плотного обеда температура тела может даже слегка подняться. Соленая пища абсорбирует воду, человеку при ее дефиците в организме становится жарко.
3. Введите в рацион витамин С
Витамин С улучшает работу механизмов теплообмена, помогает быстрее адаптироваться к повышенным температурам воздуха. В поисках витамина нет необходимости направляться в аптеку. Он содержится в достаточных количествах в овощах и фруктах. К тому же они содержат много влаги, что важно для человека в условиях аномальной жары.
4. Охлаждайте точки пульса
Функции термостата в организме выполняет гипоталамус. Именно он усиливает или снижает выработку энергии, реагирует на повышение или снижение температуры воздуха, контактирующего с кожей. Чтобы активизировать гипоталамус, приложите что-то холодное к запястью, шее или вискам. В этих местах сосуды расположены ближе всего к поверхности, поэтому они посылают самые сильные сигналы в мозг.
5. Откажитесь от вентиляторов, правильно используйте кондиционеры
При температуре воздуха свыше 35 градусов вентиляторы лучше не использовать. Перегоняемый ними воздух может еще больше усилить тепловую нагрузку, вызвать обезвоживание и спровоцировать тепловой удар.
Если настроить температуру воздуха на кондиционере в пределах 20-25 градусов, вреда для здоровья не будет. Исключите только пребывание в зоне прямого обдува.
6. Как отдыхать в жару
Летом хочется путешествовать, чаще выезжать на пикники. Не отказывайте себе в удовольствии, позволяйте себе полноценно отдыхать. Только во время подготовки к предстоящей поездке учтите некоторые нюансы. Продумайте меню, отдайте предпочтение овощам и фруктам. Выберите оптимальное время для посещения водоема: утром до 11.00 или вечером после 17.00.
В остальное время находитесь в тени. Возьмите с собой раскладные стулья, столы, чтобы можно было в комфортных условиях поиграть с друзьями в настольные игры. Необязательно приобретать такие изделия. Деревянные конструкции можно сделать самостоятельно, если иметь в наличии или купить фрезу, лобзик, ножовку, рубанок, молоток и шлифовальную машину. Простейшие раскладные стулья и столы имеют несложную конструкцию, поэтому сделать их своими руками смогут и новички.
