После напряженного дня, когда мозг работал на пределе, бывает трудно уснуть и получить полноценный отдых. Многие прибегают к лекарствам и разным методам, чтобы заснуть быстрее, но секрет крепкого сна оказался в совсем другом.
Сомнолог в беседе с порталом «Балаково 24» поделился советами, как помочь организму быстрее заснуть и получать качественный отдых. Он отметил, что это не дело одного дня, а требует режима. Чтобы облегчить жизнь и избавиться от проблем с засыпанием, нужно выстроить целую систему.
Во-первых, зимой необходимо побольше света, чтобы организм понимал, что наступил день. Если есть возможность, можно установить лампы дневного освещения. Летом же наоборот нужны шторы, которые будут закрывать свет, так как он подавляет выработку мелатонина, гормона, который участвует в регуляции сна и бодрствования.
Также очень важно избегать использования гаджетов перед сном. Эксперт советует заменить смартфон или планшет на книгу, которая будет источником отраженного света.
Для того, чтобы организм понимал, когда пора ложиться спать, нужно создать свой ритуал. Например, чистить зубы, переодеваться в пижаму и т.д. По словам сомнолога, в кровати лучше только спать, не читать, не валяться просто так и не работать.
Важно помнить, что недостаток сна может привести к серьезным последствиям для здоровья, поэтому следует уделить особое внимание этому вопросу и придерживаться простых правил, чтобы обеспечить себе крепкий и здоровый сон.
