Постоянно мучает бессонница, есть проблемы с засыпанием? Пройдите наш тест и узнайте, что поможет решить эту проблему.
В какой позе вы чаще спите?
На животе 3
Свернувшись калачиком 4
На спине 1
На боку 2
Какой овощ у вас в приоритете?
Морковь 3
Баклажан 2
Кабачок 1
Картофель 4
Как можно охарактеризовать вашу жизнь?
Непредсказуемая 4
Однообразная 1
Насыщенная 3
Радостная 2
Какую проблему со сном вы назвали бы для себя основной?
Частые пробуждения 1
Неприятные сновидения 4
Длительное засыпание 2
Утром не чувствуете бодрости 3
Из чего приятнее пить?
Бокал 2
Стакан 3
Чашка 4
Кружка 1
Какой длины сериал вы готовы посмотреть?
4-6 серий 2
1-2 серии 1
24-36 серий 4
12-16 серий 3
Когда вы последний раз в день принимаете пищу?
За 2-3 часа до сна 4
Не позже 6 часов вечера 3
Перед тем как лечь спать 2
Как получится 1
Какая черта в вашем характере преобладает?
Перфекционизм 4
Невозмутимость 2
Напористость 1
Чуткость 3
ОТ 8 Д0 13 БАЛЛОВ
Физическое состояние
Негативно на количество и качество сна влияют плохое физическое самочувствие и соматические заболевания, в числе которых инфекции, гормональные нарушения, болезни органов дыхания, желудочно-кишечные расстройства, проблемы с сердечно-сосудистой системой, а также заболевания, сопровождающиеся кожным зудом (например, аллергия и дерматит). Чтобы нормализовать сон, следует пролечить недуг. Пройдите медицинское обследование и проконсультируйтесь с медиками.
ОТ 14 ДО 19 БАЛЛОВ
Неправильное питание
По всей видимости, причина скрывается в нерациональном питании и несбалансированном рационе. Вредят сну как переедание, таки голод, поэтому не следует ложиться спать ни сразу после приема пищи, ни на пустой желудок. Не дают спать спокойна острые и пряные блюда (они активизируют работу нейронов), ухудшают сон кофе, черный чай, какао, поэтому откажитесь от них во второй половине дня. В общем, проанализируйте, что и когда вы едите, и исправьте просчеты.
ОТ 20 ДО 25 БАЛЛОВ
Гигиена сна
Вам не хватает знаний в этой области. Чтобы нормализовать сон, следует ложиться спать и вставать примерно в одно и то же время. Благотворно влияет и место для ночного отдыха; комфортная кровать, которую надо использовать только для сна, а не для просмотра телевизора, еды и т.п. Там, где вы спите, не должно быть душно (не забывайте проветривать помещение). Важны также минимальная освещенность (лучше полная темнота — свет препятствует выработке мелатонина) и отключенные гаджеты.
ОТ 26 ДО 32 БАЛЛОВ
Психологическое напряжение
Оно негативно влияет на процесс сна. Труднее заснуть и выспаться, если вы перевозбуждены, встревожены или вас обуревают эмоции. Учитесь сбрасывать напряжение, которое вынуждает бодрствовать. Отключить голову помогают теплая ванна или душ, ровное и глубокое дыхание. Вечером избегайте ярких впечатлений, ссор и конфликтов, не занимайтесь активной умственной деятельностью, не ищите ответов на сложные вопросы, а подумайте о чем-то приятном.
